ミニ缶

備えあれば 憂いなし

毎日普通に生活しているつもりでも 心痛めることたくさんある。落ち込んで元気出なくて、決めていた水練もヤル気が湧いてこない・・・。

でも・・・そんな時こそ がんばって泳ごう! 私はこの10ヶ月間 ランニング出来ない代わりに 泳ぐことで元気をまさに自己発電してきた。その今年の泳ぎ納めだ。

ということで
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本日のトレケア

短水路 水練
明日からプール施設はほとんどのところで約一週間使用できなくなる。今日は1時間の遠泳しようと思ったけど、予定を変更して 少しピリリとスパイスを入れたメニューにする。

アップ 100mクロール
キック 100m

その後 初の試み。400m時限スイムに挑戦。ちなみに私の400mベストはこのジムで7分05秒。結果・・・

400m×6本 8分サークル 70ひぃ〜で 平均45秒のレストが取れた。

6本目を泳ぎ終わって ひぃ〜ひぃ〜言いながら顔を上げたら 横でおば様方が『天城越え』の音楽に合わせて 水の中で舞っていた、、、(アクアビクス)

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昨日のトレケア

短水路 水練

キック 500m

プル  50m×12本 1分05秒サークル レスト全て10秒

100m×7本 1分50秒サークル レストほぼ無し、、、

400mTT 7分05秒 75ひぃ〜

疲れはそんなに溜まってないと思う。ただ心臓が盛り上がらない・・・・

まっこー&ストレッチのみ

4768aa4a.jpgこのブログ イメチェンしてから かなりシンプルになったので、色物となる画像をたまに添えないと ちょっと冷たい感じだなぁ・・・と思うので

早速このケーキを華に添えよう!

クリスマスは、ケーキ屋さん大忙しでショートケーキ置いているところ少ないですよね〜。でもって クリスマスが終わった昨日の日曜日なんて ケーキ屋さんお休みの所多いですよねー、、、

でも この写真のケーキ 食べました。。。2個。。

ようやく落ち着いて食べれるクリスマスケーキ(のつもり)。体重も46kキープで ふとっちょらんので 2個食べてもよろしーでしょーーーー!

しあわせっ、、、
うつくしいっ、、、

ケーキはたまに自分のごほうびで食べるから美味しい。でも基本的には和菓子が胃にもたれずにグーです。

ということで 食べたら熱を発散じゃ!

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昨日のトレケア

ケーキの脂肪充満胃袋で短水路水練
500mキックだけきちんとこなして あとの1時間はのんびりリラックスしてドリルや流しで泳ぐ・・今日も泳ぐ為に。。

今年も残すところあと数日なので、私の今年の10大ニュースをまとめてみました。

では 栄えある1位から発表〜

1位 踵の手術 (なんと言ってもこれが一番です。しゅ〜るさん、さこうさんとのネットを通じての出会いから こんな大きな事を経験しました。しゅ〜るさん、さこうさん、そして手術したことも 私の財産です)

2位 児島トライアスロン 感激のタイムで完走

3位 ヒルクライム in 東大山 精一杯力を出し尽くしてこれまた驚きのタイムでゴール

4位 ぱんまん バイクで松江レディースハーフに現れる!(本当にびっくり!うれしかった)

5位 26インチバイク"もんじゃ君"との出会い(乗りやすさに感動した。ミスターXに感謝)

6位 練習意識の変化(金山ヒルクライム、時限スイムで 練習への追い込み意識が変わった)

7位 仲間の変化(ランを走ることはもう完結していたと思っていた ミスターXとみや長官がランニング始めたこと。あんみつ姫もトライアスロン目指してスイム開始! 軍曹・しのぶ〜デュアスロンデビュー)

8位 ウェーブ トラ隊が正式誕生し また新たに素晴らしいメンバーが加わったこと(最初はデュアスロン一人で参戦だったから 非常に感慨深いです)

9位 また今年もチームの枠を超えてたくさんのスポーツを楽しむ仲間と知り合えたこと

10位 ダンナさんがテニスに燃え出したこと。(これで以前に増して心置きなく自分のスポーツに熱中できる)

以上!

ということで
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昨日のトレケア

まっこー&ストレッチのみ。しっかり完全休養してリラックスした。おかげで今日は体調がいい。今日から三日間 年末年始プールが閉鎖してしまう為 出来る限り開いてる日連続して泳ぐ予定。

でも私は 今日もプールに行くの、、、。

昨日は計算してみると18時間眠っていました・・・ 人生最大睡眠時間。。。よくもまぁそんなに眠れるねと自分にあきれるのを通り越して 怖くなってきた・・・。今日もとんでもなく眠くて、水練前に1時間の仮眠を取る始末・・・。 泳ぎたくない・・・ このまま寝たい・・・という気持ちを 蹴散らして水練に夜9時過ぎに参上すると・・・

若い女性が 2、3名水中ウォーキングしてるじゃありませんか! 世の独身男性は一体何やっとんかいな、と思いながら

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本日のトレケア

とてもエグイ練習は出来ないので

100m×12本 クロール 2分サークル

50m×12本 プルブイ 1分05秒サークル 

どちらも10秒レストが取れたけど もうこれ以上泳いでも何も得ることが出来ないくらい 疲れを感じている・・・

思い切って今週末二日間とものんびりするかもしれない・・・。 疲労の原因は トレーニングだけじゃなくて 生理周期的なものもあるけど・・・。

まっこー&ストレッチのみ ヨガ呼吸練習と筋トレが遠ざかっている・・・

今夜はケーキはおあずけ。 太るので いちごを一パック食べて自分にごほうび。 

慢性疲労を押して、先週コンサートで行けなかった週に一度のスイムレッスンに 半ば這い蹲っていくように参上。なんと昨日 私に100mTTであっさり負けたR王氏が初登場! 以前は私のライバルだったけど もう負けんわよ! と オヤジ殿には態度がデカイわたくしです。

ということで
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本日のトレケア

スイムレッスン

45分間 フォームチェック(クロール & 背泳)
背泳はまだまだチンプンカンプンである意味面白い。

レッスンが終わったら 疲れているのであっさり帰る予定だったけどR王氏が板キックを始めたので わたしも負けられんと 自己練開始。

500m プルブイ
500m 板キック

板キックの途中でR王氏退散。
ここで最後の女の踏ん張り! 

今日のレッスンで繰り返し教わったフォームの矯正をしっかり身体に覚えさせたいのと、疲労が浸透している理由で

本日は100m×15本 2分サークルと いつもより余裕を持って 正しいフォームを意識して泳ぐことを念頭にレッツ!ドロドロワールド!!

結果 60ひぃ〜で レスト10秒以上全て取れて終了。納得の練習で終わった。

時に 踵を見てみる・・・・ 傷口と踵の部分が バナナの腐ったような色のコンラストで変色している・・・。たまらなく物悲しくなる・・・。

明日は山陽女子ロードレース。去年あんなに大騒ぎして参加したレースだ。あの大会は 私にとっては見る大会ではない。たとえドンケツ走ろうが "走る"大会だ。 この腐ったバナナ色の踵を見て 余計に強く思う。

大会の記事 テレビ放送なんて目にも入れたくない。誰が見てやるもんか!

疲労がどっぷり溜まってるから 丁度いい! 昼まで眠っちゃおう!(^^)v

らっこ腹筋100回 背筋100回 まっこー&ストレッチ

私「最近 1500m26分40秒で泳げるようになったよーーー。褒めて 褒めて〜」

ゆき「すごーーーい! あっ、でも こないだ 練習に遅れて行って 罰でコーチに 1分45秒サークルで20本泳がされた。2000mを32分じゃった」

私「へっ!? 1分45秒、、、 20本、、、 すごいが ゆきちゃん!!!」

一気に奈落の底に突き落とされたワタシ、、、

ゆきちゃんは 中学2年生で身長150センチ 小柄でプリプリの女の子。週に2、3回の水泳レッスンにもう6年間通っている。 私が1500mを連続して泳ぐと言うと 「すごーい! 私は泳げーん!!」とか言っていたのに、 "罰"で泳がされたらすごいタイムで泳いでいたようだ! 

じゃあ ゆきちゃんのいつもの練習はどんなものかというと、50mを1分サークルで○本とか 25m泳いで 次は50m泳いで 次は100m泳いでとか コーチの言うメニューを一時間半くらいの間に3000mくらい泳いでいるらしい。曜日によってメニューはバラエティーに富んでるみたいだけど 決して長い距離は泳がないみたい。

それでもこんなにすごいタイムで泳げるんだね、長い距離を。

その事実が とても勉強になりました。

練習メニュー 考えなきゃ・・・・

ということで
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本日のトレケア

かなり疲労が身体の芯までこびりついているようであります。

短水路 水練

500m キック

ここで横のレーン R王さん登場。100mダッシュ 勝負をふっかけてみる(笑)
100mクロール 1分35秒(93ひぃ〜) R王さんには10秒差でKO勝ち。

200m 片手クロール

100m×15本 1分48秒サークル時限スイム 70ひぃ〜(25秒トータルでタイムオーバー。ろくでもなく疲れていて 最後は心拍も上げられないくらい へばっていた。もうグロッキー。ゆきちゃんはすごい!)

らっこ腹筋100回 背筋50回 まっこー&ストレッチ

今日でようやく一連の忘年会もろもろのイベントが終わりました。。 ほっと一息。。。

さて そうなると歳が明けるまでにあと やらなくちゃならないことがどれだけ残っているのか

羅列していきましょう!

・バイク移動で破いた障子貼り。 これがなんと言っても一番気が重い今年の宿題
・大会関連の写真の整理
・そしてもちろん押入れの整理

これら三つが年越しに向けての宿題となってる、、、 少々頭が重いけど、トレーニングを間に上手く織り交ぜながら 片付けていくぞ!

それにしても障子貼りは 気が重い、、、
みごと障子貼りを達成した暁には このミニ缶に 障子の画面がドアップで掲載されることでしょう〜 乞うご期待!

昨日、踵の回復ぶりを少し感じました。もちろんまだまだ痛みがあるけど 耐久性が少し出てきた感じ。

春にはジョギングが開始できるように 心から願ってる・・・。

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昨日のトレケア

完全休養日。 体調がおかしい。何気ない時にでも 頭が ふわってする時が多々あるようになってきた。

らっこ腹筋100回 まっこー&ストレッチ

疲労は最高潮だけど 明日明後日運動できないので ダメ押し練習。

ということで
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本日のトレケア

もんじゃライド 45k (平均72ひぃ〜だけど マックス95ひぃ〜)

コースは おなじみ第一ステージ→ももぞの学園→秋葉山の半分坂道コース。このコース 何度走ってもエグい。ヘロヘロになる・・・。

もうはっきり言って 何もしたくないくらい疲労が蓄積している。泥のように眠ります。。。

まっこー&ストレッチだけは欠かさない というか 身体が欠かせないと言っている。

理由をうだうだと羅列するのが嫌なので

とにかく一言

だるい・・・。身体がとってもだるくて疲れているので 練習前に少し仮眠をとって そのままホントは眠りたいのを蹴散らして 水練に向かう。

ということで
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本日のトレケア

この体調から言って いつもの練習は出来ないので これが俗に言う"積極的休養!?" 使用時間も少ないので 30分間リラックス遠泳することにする。

50m流しで泳いだところで 横のレーンで泳いでいたニシさんから 私のフリップターンのことでアドバイスを受ける。

1500mを25分で泳ぐ為には このフリップターンもまだまだ改良しなくてはダメだと思っていた。

ニシさん曰く 私のターンは 直前に呼吸を入れている為 そこでスピードが落ちて 壁の下の方で蹴りが入り その結果 水面にチンタラと浮かび上がり ストリームラインが崩れているとの事。だから 直線の呼吸をガマンするとよくなると アドバイスを受けた。

全くその通りなのだけど その直前の呼吸を入れないと 苦しいのなんのって、、、

でも がんばってやってみる。

その結果 今日は

1600m遠泳 68ひぃ〜 半分 直前呼吸を改善 半分失敗に終わった、、、

まだまだ課題満載だ、、、

まっこー&ストレッチのみやる。とても筋トレする気力なし。

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